Stress verminderen tijdens de overgang: 10 tips

Geplaatst op 11-04-2023

De overgang is een fase in het leven van veel vrouwen waarin het lichaam verandert en nieuwe uitdagingen met zich meebrengt. Het kan een periode zijn van lichamelijke en emotionele veranderingen. Dit kan overweldigend zijn en je veel stress geven. 

Stress verminderen. Bord met Less stress in een weiland.

De overgang is een fase in het leven van veel vrouwen waarin het lichaam verandert en nieuwe uitdagingen met zich meebrengt. Het kan een periode zijn van lichamelijke en emotionele veranderingen. Dit kan overweldigend zijn en je veel stress geven. Je stress verminderen kan je veel opleveren.

Maar weet je? 

Het is ook een tijd waarin je kunt investeren om relaxter te gaan leven.

Als Midlife leefstijl expert ben ik hier om je te laten zien hoe je met stress verminderen je energie kunt vergroten tijdens de overgang. Dus ontspan, en laat je meenemen op een reis van zelfzorg en empowerment.

Stress in de overgang

Als eerste is het belangrijk om te begrijpen dat stress en vermoeidheid vaak voorkomen tijdens de overgang. De hormonale veranderingen in je lichaam kunnen leiden tot stemmingswisselingen, slecht slapen, opvliegers en andere lichamelijke en emotionele klachten. Dit geeft interne stress. Daarnaast is er natuurlijk nog de externe stress van een druk leven. Je werk, gezin, mantelzorg.

Naast je stress verminderen zijn er verschillende manieren om met deze uitdagingen om te gaan en je welzijn te vergroten.

Selfcare

Een van de eerste stappen is om goed voor jezelf te zorgen. Selfcare is essentieel tijdens de overgang, en het kan een positieve invloed hebben op zowel je lichamelijke als mentale gezondheid. Neem regelmatig de tijd om te ontspannen, te rusten en te herstellen. 

Plan tijdens de dag momenten in waarin je kunt ontspannen met activiteiten die je leuk vindt, zoals een warm bad, een wandeling in de natuur, het lezen van een goed boek, het beoefenen van mindfulness, naar de sauna gaan, een massage boeken of gewoon tijd doorbrengen met vrienden en familie. Het belangrijkste is dat je tijd vrijmaakt voor jezelf om te ontspannen en op te laden.

Blijf in beweging

Lichaamsbeweging is een goede manier om stress te verminderen en je energie te vergroten. Regelmatige lichaamsbeweging helpt je bij het verbeteren van je humeur, het verhogen van je energieniveau en het verminderen van stress in de overgang. 

Kies een vorm van beweging die bij jou past, zoals wandelen, fietsen, yoga of zwemmen, en maak er een gewoonte van om regelmatig te bewegen. Niet alleen zal dit je helpen om stress te verminderen, maar het draagt er ook aan bij dat je vaker lekker in je vel zit tijdens de overgang. Zoek een buddy. Door samen met een vriendin te sporten motiveer en ondersteun je elkaar.

Eet gezond

Daarnaast is het belangrijk om aandacht te besteden aan je voeding. Tijdens de overgang kunnen hormonale veranderingen invloed hebben op je stofwisseling en je gewicht. Een gezond eetpatroon helpt je om je energie op peil te houden tijdens de overgang. 

Zorg ervoor dat je voldoende groenten, fruit, volkoren graanproducten en voldoende eiwit eet. Vermijd overmatig gebruik van suiker, cafeïne en alcohol, omdat deze stoffen je energieniveau kunnen beïnvloeden en stress kunnen verergeren. Kook verse maaltijden en vermijd pakjes en zakjes. Drink ook voldoende water om gehydrateerd te blijven. 

Stress verminderen door goed slapen

Naast lichaamsbeweging en voeding is goed slapen van groot belang tijdens de overgang. Veel vrouwen ervaren slaapproblemen tijdens deze fase van hun leven, wat kan leiden tot vermoeidheid en verhoogde stressniveaus.

Het is belangrijk om een gezond slaappatroon te ontwikkelen en te behouden om je energie op peil te houden. 

Creëer een rustgevende slaapomgeving, beperk het gebruik van je telefoon voor het slapengaan, en zorg voor een regelmatig slaapritme. Als je moeite hebt met slapen, overweeg dan om ontspanningstechnieken te gebruiken, zoals ademhalingsoefeningen, meditatie of het luisteren naar rustgevende muziek.

Mentaal welzijn

Daarnaast is het belangrijk om je mentale welzijn te ondersteunen tijdens de overgang. Emotionele veranderingen, zoals stemmingswisselingen, angst en depressie, zijn veel voorkomende symptomen tijdens de overgang. Het is belangrijk om hierover te praten en steun te zoeken bij vrienden, familie, coach of een andere professionele hulpverlener. Praat over je gevoelens, zoek manieren om stress te verminderen, en zorg voor voldoende ontspanning en zelfzorg.

Grenzen stellen

Een andere waardevolle tip is om je grenzen te stellen en prioriteiten te stellen. Tijdens de overgang kan het zijn dat je jezelf overweldigd voelt door de veranderingen in je lichaam en leven. Het is oké om nee te zeggen tegen extra taken of verplichtingen als je voelt dat het te veel voor je is. Prioriteer wat echt belangrijk is voor jou en je welzijn, en leer om grenzen te stellen om overmatige stress te voorkomen.

Stressmanagement voor minder stress in de overgang

Het kan bovendien nuttig zijn om stressmanagementtechnieken toe te passen, zoals ademhalingsoefeningen, meditatie, yoga of mindfulness. Deze technieken kunnen je helpen om stress te verminderen, je geest te kalmeren en je energie te vergroten. Onderzoek verschillende technieken en ontdek wat het beste werkt voor jou.

Zelftransformatie

De overgang is het een periode van verandering en transformatie, en het is nuttig om bewust stil te staan bij je gedachten, gevoelens en verlangens. Neem de tijd om jezelf nog beter te leren kennen en te werken aan je persoonlijke groei en ontwikkeling. Dit zal je helpen om beter om te gaan met stress en het vergroten van je door dichter bij jezelf te staan en te doen waar je hart naar uitgaat.

Vergeet niet om realistische verwachtingen te hebben en jezelf niet te veel druk op te leggen tijdens de overgang. Deze periode kan gepaard gaan met ups en downs, en het is oké om dagen te hebben waarop je je minder energiek voelt of meer stress ervaart. 

Wees lief en geduldig voor jezelf en accepteer dat het normaal is om te verschillende strategieën te onderzoeken en technieken te ontdekken die het beste voor jou werken. 

De overgang kan dus een uitdagende periode zijn waarin je te maken krijgt met fysieke en emotionele veranderingen. Onthoud dat de overgang niet alleen maar stress en vermoeidheid hoeft te betekenen. Het is ook een tijd waarin je kunt leren om stress te verminderen en je energie te vergroten. 

Door goed voor jezelf te zorgen, sociale steun te zoeken, te ontspannen, een gezonde leefstijl aan te houden en professionele hulp in te schakelen als je dat nodig hebt, kun je de overgang met meer veerkracht en gemak doorkomen.

Hier zijn nog enkele aanvullende tips om stress te verminderen en je energie te vergroten tijdens de overgang:

  1. Slaap goed

Een goede nachtrust is essentieel voor je gezondheid en welzijn. Tijdens de overgang kunnen slaapproblemen zoals nachtelijk zweten en stemmingswisselingen voorkomen. Creëer een ontspannende avondroutine, vermijd cafeïne en schermen voor het slapengaan, en zorg voor een comfortabele slaapomgeving om je slaapkwaliteit te verbeteren.

  1. Praat erover

Het delen van je ervaringen en gevoelens met anderen kan enorm helpen om stress te verminderen. Praat met je partner, vrienden, familie, coach of een zorgprofessional over wat je doormaakt tijdens de overgang. Het kan opluchting bieden en je helpen omgaan met de emotionele aspecten van deze levensfase.

  1. Mindfulness

Mindfulness is een bewuste manier van leven waarbij je je aandacht richt op het huidige moment zonder oordeel. Het kan je helpen om stress te verminderen, je energie te vergroten en beter om te gaan met veranderingen. Probeer dagelijks mindfulness-oefeningen te doen, zoals meditatie, ademhalingsoefeningen of yoga, om meer in het moment te leven en je mentale welzijn te bevorderen.

  1. Zorg voor een goed sociaal netwerk

Een goed sociaal netwerk is belangrijk voor ons welzijn en helpt om stress te verminderen. Blijf in contact met vrienden, familie en gemeenschap, en plan regelmatig sociale activiteiten die je vreugde en plezier brengen. Het hebben van een sterk sociaal netwerk kan je emotionele veerkracht vergroten en je energie opkrikken.

  1. Leer om te ontspannen

Je stress verminderen en je energie vergroten doe je door ontspanningstechnieken zoals diepe ademhaling, progressieve spierontspanning, en visualisatie. Neem de tijd om te leren en regelmatig deze technieken toe te passen om je lichaam en geest te ontspannen en stress te verminderen.

  1. Organiseer je leven

Een georganiseerd leven helpt je om meer energie te hebben en kan je stress verminderen. Creëer voor jezelf een systeem voor het organiseren van je dagelijkse taken en prioriteiten. Dit helpt je om een gevoel van controle te behouden en overweldiging te verminderen.

  1. Blijf lachen 

Lachen is een geweldige manier om je energie te vergroten en helpt je stress verminderen. Blijf positief, zoek humor in het dagelijks leven en deel lachmomenten met anderen. Lachen kan geeft endorfines vrij, verbetert je stemming verbeteren en vermindert stress.

  1. Zoek professionele als je stress onbeheersbaar is

Als je merkt dat stress tijdens de overgang onbeheersbaar wordt en invloed heeft op je dagelijks functioneren, aarzel dan niet om professionele hulp in te schakelen. Een gesprek met een arts, therapeut of counselor kan je helpen om effectieve strategieën te ontwikkelen en specifieke symptomen aan te pakken. Dit helpt je stress verminderen.

  1. Houd een gezonde leefstijl aan 

Een gezonde leefstijl kan je energie vergroten en stress verminderen tijdens de overgang. Zorg voor een gebalanceerd eetpatroon met veel groenten, fruit, volkoren granen en voldoende eiwitten. Eet zoveel mogelijk plantaardig en vermijd pakjes en zakjes. Drink voldoende water en beperk de inname van cafeïne, alcohol en suiker. Blijf regelmatig bewegen, zelfs als het maar gaat om lichte lichaamsbeweging zoals wandelen of yoga. Een gezonde leefstijl kan je lichamelijke en mentale welzijn ondersteunen tijdens de overgang.

  1. Neem tijd voor jezelf 

Het is belangrijk om tijd voor jezelf te nemen en selfcare in je dagelijkse routine op te nemen. Doe activiteiten die je leuk vindt, zoals lezen, schilderen, tuinieren of andere hobby’s. Plan momenten van ontspanning en rust, waarin je jezelf kunt opladen en tot rust kunt komen. Het nemen van tijd voor jezelf kan helpen om je energie te vergroten en helpt stress verminderen.

Wil je meer tips en persoonlijk advies? Meld je dan nu aan voor een Leefstijl Boost call. In dit gratis gesprek bespreken we jouw specifieke situatie. Je krijgt 2 persoonlijke tips om je stress te verminderen.

Elke maand reserveer ik 4 plaatsen. Klik hier om een gesprek in te plannen jouw plaats te claimen. 

Maak een afspraak