Opvliegers komen vaak voor tijdens de overgang en kunnen een negatieve invloed hebben op je kwaliteit van leven. Ongeveer tachtig procent van de vrouwen ervaart ze. Ze komen vaak op ongelegen momenten, en het kan erg vervelend zijn. Maar als je begrijpt hoe een opvlieger werkt, kun je beter leren omgaan met dit veelvoorkomende symptoom. Lees verder als je meer wilt weten over opvliegers en hoe je ze kunt verminderen.
Hoe werken een opvliegers?
Veranderingen in hormonen
Tijdens de overgang dalen de niveaus van oestrogeen en progesteron, twee hormonen die een belangrijke rol spelen in de menstruatiecyclus. Deze veranderingen verstoren de hypothalamus, een gebied in de hersenen dat verantwoordelijk is voor het reguleren van de lichaamstemperatuur. Als gevolg hiervan ervaar je warmteaanvallen.
Signalen naar het lichaam
De hypothalamus stuurt een signaal naar je lichaam om af te koelen. De bloedvaten in de huid verwijden zich, waardoor er meer bloed naar de huid stroomt, wat zorgt voor een gevoel van warmte en roodheid, vooral in je gezicht, hals en borst.
Transpiratie en verhoogde hartslag
Om de lichaamstemperatuur te reguleren, worden je zweetklieren geactiveerd. Dit leidt tot transpiratie, een verhoogde hartslag en soms kortademigheid. Dit zorgt ervoor dat je je ongemakkelijk voelt en je lichaam intens aan het afkoelen is.
Duur van de opvlieger
Een opvlieger duurt meestal enkele seconden tot een paar minuten. Na de opvlieger kan je huid koud en vochtig aanvoelen door het zweten, wat een tijdelijke afkoeling van je lichaam betekent.
Frequentie en intensiteit
De frequentie en intensiteit van opvliegers variëren van vrouw tot vrouw. Sommige vrouwen ervaren slechts enkele opvliegers per week, terwijl anderen er meerdere per dag kunnen hebben. De intensiteit varieert ook, en dit kan soms een grote invloed hebben op je dagelijks leven.
Wat kun je zelf doen om opvliegers te verminderen?
Hoewel opvliegers een veelvoorkomend symptoom van de overgang zijn, zijn er verschillende manieren om de frequentie en intensiteit ervan te verminderen. Door eenvoudige veranderingen in je voeding en levensstijl aan te brengen, kun je opvliegers beter onder controle krijgen.
1. Vermijd voeding die een opvlieger uitlokt
Er zijn bepaalde voedingsmiddelen die opvliegers kunnen verergeren, zoals pittig eten (denk aan chilipeper en sambal), cafeïne, alcohol en suikerhoudende voedingsmiddelen. Probeer deze voedingsmiddelen zoveel mogelijk te vermijden, vooral in de avond, zodat je slaapt zonder verstoord te worden door opvliegers.
2. Zorg voor een stabiele bloedsuikerspiegel
Hoge bloedsuikerspiegels kunnen hitteaanvallen en nachtelijk zweten verergeren. Om dit te voorkomen, is het belangrijk om je bloedsuikerspiegel stabiel te houden. Kies voor maaltijden met complexe koolhydraten zoals volkoren granen en zorg ervoor dat je bij elke maaltijd een eiwitbron toevoegt. Dit zal ervoor zorgen dat je bloedsuiker niet te snel stijgt en voorkomt schommelingen die opvliegers kunnen triggeren.
3. Zorg voor voldoende hydratatie
Water drinken is essentieel voor het reguleren van je lichaamstemperatuur, vooral tijdens de overgang. Voldoende hydratatie helpt je lichaam om beter om te gaan met de veranderingen die plaatsvinden. Drink minstens 1,5 tot 2 liter water per dag om je lichaam goed gehydrateerd te houden.
4. Eet voedingsmiddelen die rijk zijn aan fyto-oestrogenen
Fyto-oestrogenen zijn natuurlijke stoffen die qua structuur lijken op oestrogeen, het vrouwelijke hormoon. Het is nog niet wetenschappelijk bewezen, maar het lijkt erop dat deze stoffen opvliegers kunnen verminderen. Voedingsmiddelen die rijk zijn aan fyto-oestrogenen zijn onder andere soja, lijnzaad, volkoren granen, peulvruchten, broccoli en venkel. Deze voedingsmiddelen kunnen je hormoonhuishouding ondersteunen, wat op zijn beurt de frequentie van opvliegers kan verminderen.
5. Beweeg regelmatig
Regelmatige lichaamsbeweging kan helpen om je hormonen in balans te houden en de frequentie van opvliegers te verminderen. Wandelen, zwemmen, yoga en krachttraining zijn geweldige manieren om stress te verlichten en je stofwisseling te ondersteunen. Lichaamsbeweging vermindert de opvliegers niet alleen direct, maar bevordert ook je algemene gezondheid en vitaliteit.
6. Als deze stappen niet werken, neem dan contact op met je huisarts
Als je merkt dat de opvliegers je dagelijks leven blijven verstoren, ondanks het aanpassen van je voeding en leefstijl, kan het nuttig zijn om professionele hulp in te schakelen. Je huisarts kan je adviseren over behandelingsopties, zoals hormoontherapie, die kunnen helpen de opvliegers te verminderen. Het is belangrijk om niet te wachten en te blijven lijden, maar om hulp te zoeken wanneer dat nodig is.
Hoe het boek “Blij zonder Ei” je kan helpen
In mijn boek Blij zonder Ei – Hoe ga je met meer energie door de overgang? deel ik meer tips en inzichten om je te helpen met de veranderingen die je doormaakt tijdens de overgang. Ik bespreek niet alleen de rol van voeding, maar ook hoe je je mindset kunt aanpassen, omgaat met stress en opvliegers, en hoe je je leven kunt verbeteren met kleine dagelijkse aanpassingen. Als je worstelt met opvliegers en andere overgangsklachten, kan het boek je helpen bij het vinden van praktische en haalbare oplossingen die goed bij jouw levensstijl passen.
Wil je meer grip krijgen op je gezondheid, je hormonen en je energie?
Blij zonder Ei biedt je de tools en inspiratie die je nodig hebt om deze overgangsfase als een nieuwe kans te zien. Je kunt het boek nu bestellen en beginnen met het verbeteren van je levenskwaliteit, zonder drastische diëten of ingrijpende veranderingen.
Bestel nu mijn boek ‘Blij zonder Ei’ via onderstaande button en ontdek hoe je opvliegers kunt verminderen door eenvoudige veranderingen in je voeding en leefstijl. Let’s get started!
