Voel jij je de laatste tijd uitgeput, zelfs als je genoeg slaapt? Alsof je batterij nooit meer helemaal oplaadt? Dan is deze blog voor jou. Vermoeidheid is een van de meest voorkomende klachten tijdens de overgang. Maar er is ook goed nieuws: je kunt er iets aan doen.
Waarom ben ik zo moe tijdens de overgang?
Tijdens de overgang verandert er veel in je lichaam. Je hormonen, slaap, stofwisseling en emoties ondergaan flinke schommelingen. Dit kan zich uiten in extreme vermoeidheid, zelfs als je denkt genoeg rust te nemen.
De belangrijkste oorzaken zijn:
1. Hormonale achtbaan Je oestrogeen en progesteron dalen tijdens de overgang. Deze hormonen speelden jarenlang een rol bij je energiehuishouding, stemming en slaap. De daling ervan maakt je gevoeliger voor vermoeidheid en stemmingswisselingen (Bron: Blij zonder Ei – Mireille Blommaert).
2. Slechter slapen Nachtelijk zweten, opvliegers en piekeren zorgen ervoor dat veel vrouwen minder diep slapen. Slaap is essentieel voor lichamelijk herstel. Zonder goede slaap raak je snel uitgeput.
3. Minder spieren, tragere stofwisseling Vanaf je veertigste verlies je spiermassa, wat je stofwisseling vertraagt. Minder spiermassa betekent minder energieverbruik en vaak ook een futloos gevoel.
4. Chronische stress De overgang valt vaak samen met drukke levensfasen: werk, zorg voor ouders, puberende kinderen. Langdurige stress verhoogt je cortisolniveau, wat je slaap en herstel verder belemmert.
5. Mogelijke medische oorzaken Een trage schildklier of ijzertekort door hevige menstruaties kan extra bijdragen aan vermoeidheid. Laat je bloedwaarden checken als je vermoedt dat er meer speelt.
Wat kun je doen om je energie terug te krijgen?
Je lichaam werkt keihard om zich aan te passen. Lief zijn voor jezelf is dus geen luxe, maar pure noodzaak.
1. Eet voedzaam en ondersteun je lijf Voed je lichaam met wat het echt nodig heeft: verse groenten, fruit, eiwitten, gezonde vetten zoals avocado’s en noten, en volkoren producten. Vermijd snelle suikers die je bloedsuiker laten pieken en daarna crashen. Uit onderzoek blijkt dat een dieet rijk aan groenten en volkoren granen helpt om overgangsklachten te verminderen.
2. Beweeg elke dag een beetje Beweging hoeft niet intensief te zijn. Een dagelijkse wandeling, yoga of fietsen is al genoeg om je energie te laten stromen. Regelmatige beweging verbetert je slaap, humeur en spiermassa, blijkt uit onderzoek van de North American Menopause Society.
3. Maak slaap je prioriteit Creëer een avondroutine: leg je telefoon weg, dim het licht en neem tijd om rustig af te schakelen. Houd je slaapkamer koel en donker. Gezonde slaapgewoonten hebben een directe impact op je energieniveau.
4. Stress de baas worden Stress kost bakken met energie. Plan elke dag bewust een moment voor ontspanning. Ademhalingsoefeningen, lezen, of simpelweg een wandeling in de natuur kunnen wonderen doen.
5. Schakel hulp in als klachten aanhouden Blijft je vermoeidheid extreem of merk je andere klachten zoals somberheid of heftige bloedingen? Trek dan aan de bel bij je huisarts. Er kan meer aan de hand zijn.
Je hoeft je niet neer te leggen bij vermoeidheid tijdens de overgang
Vermoeidheid tijdens de overgang is normaal, maar geen vaststaand feit. Door je lichaam te ondersteunen met voeding, beweging, slaap en ontspanning kun je stap voor stap je energie weer terugvinden. Geef jezelf toestemming om te ontdekken wat voor jou werkt.
Wil jij ook meer energie en balans in je leven?
Download gratis de leefstijlgids 6 gewoonten voor meer energie en zet vandaag nog de eerste stap. Of lees mijn boek Blij zonder Ei – Hoe ga je met meer energie door de overgang, boordevol praktische handvatten om sterker dan ooit uit deze levensfase te komen.
Pak de regie. Groei. En voel je weer krachtig.
