2025 staat voor de deur. Een jaar dat voelt als een nieuwe kans om eindelijk de regie terug te pakken over hoe jij je voelt. Het is tijd om niet langer aan te modderen, maar te investeren in wat jij echt nodig hebt. Ik weet het, de overgang is een tsunami van emoties, energiedips en klachten waar je liever niet aan wil denken. Toch zijn er eenvoudige stappen die je kunt zetten om je weer sterker, energieker en gelukkiger te voelen.
Hoe? Door nieuwe gewoonten aan te leren die jou helpen om van 2025 jouw jaar van positieve verandering te maken. Geen strenge regels, geen ‘alles of niets’-aanpak, maar haalbare stappen die ervoor zorgen dat jij je weer op je best voelt. Lees verder als jij toe bent aan verandering.
1. Sta iedere ochtend vijf minuten eerder op voor jezelf
Sta jij ’s ochtends meteen ‘aan’ zodra je opstaat? Ochtendhaast en stress zijn voor velen herkenbaar. Kinderen die naar school moeten, werk dat op je wacht, afspraken die je moet nakomen – je dag begint al gehaast.
Vijf minuten eerder opstaan kan de start van je dag veel rustiger maken. Gebruik deze tijd om diep adem te halen, een kopje thee te drinken of simpelweg te zitten zonder afleiding. Zie het als een moment om in te checken bij jezelf, voordat de drukte begint.
Die vijf minuten vormen het begin van een gewoonte waarbij je bewust tijd voor jezelf neemt. Een kleine stap die direct invloed heeft op hoe je de rest van de dag ervaart. Hoe vaker je dit doet, hoe meer rust en overzicht je zult ervaren.
2. Wandel je hoofd leeg (elke dag een half uur buiten)
Wanneer je je moe voelt, is bewegen vaak het laatste wat je wilt doen. Op sommige dagen lijkt de bank je grootste vriend. Maar juist dat dagelijkse halfuurtje buiten kan je een energieboost geven. Zelfs als het koud is of je geen zin hebt – trek je wandelschoenen aan, pak een dikke sjaal en ga naar buiten.
Wandelen stimuleert je stofwisseling, verlaagt stress en laat je je simpelweg gelukkiger voelen. Maak er jouw moment van. Luister naar een inspirerende podcast of geniet juist van de stilte van de natuur. Stap voor stap geef je jezelf iets terug wat je misschien was kwijtgeraakt: energie.
3. Wees lief voor jezelf
Het is heel verleidelijk om kritisch op jezelf te zijn, vooral wanneer je in de overgang bent. Gewichtstoename, emotionele pieken en dalen, opvliegers – ze kunnen je het gevoel geven dat je lichaam je in de steek laat. Maar de overgang is ook een nieuwe fase waarin je leert luisteren naar je lichaam en geest. Dat begint met de manier waarop je tegen jezelf praat.
Verander die kritische stem in je hoofd in een liefdevolle supporter. Vervang gedachten zoals “Ik ben te moe om dit te doen” door “Het is oké om even te rusten, maar daarna ga ik er weer tegenaan.” Het lijkt misschien klein, maar hoe jij over jezelf denkt, bepaalt hoe je je voelt én hoeveel energie je hebt.
4. Investeer in je gezondheid
Gezond eten draait niet om beperkingen of het volgen van de zoveelste dieethype. Het gaat erom dat je je lichaam voedt met wat het nodig heeft om je te ondersteunen in deze levensfase. Vooral tijdens de overgang spelen hormonen een grote rol. Investeer daarom in voeding die je helpt om deze hormonen in balans te houden, zoals volkoren granen, vette vis, avocado’s, groene bladgroenten, noten en zaden.
Eet bewust. Luister naar je hongergevoel en eet niet alleen omdat het ‘tijd is om te eten’. Leer je lichaam opnieuw kennen en ontdek wat werkt voor jou. Misschien zijn er voedingsmiddelen die je energieniveau beïnvloeden of opvliegers uitlokken.
5. Maak je sociaal leven een prioriteit
Tijdens de overgang kan het verleidelijk zijn om jezelf terug te trekken. Veel vrouwen vertonen tijdens deze periode introverter gedrag: minder zin in verjaardagen of energie om bij te kletsen met vriendinnen. Toch zijn sociale verbindingen juist nu belangrijker dan ooit. Een netwerk van vriendinnen die begrijpen wat je doormaakt, met wie je kunt lachen én huilen, doet wonderen voor je welzijn.
Plan bijvoorbeeld eens per maand een lunch met een vriendin, organiseer een wandelclubje of probeer een nieuwe hobby uit. Door tijd te investeren in mensen die je energie geven, geef je jezelf ook een boost.
6. Stel jezelf een doel dat niets met afvallen te maken heeft
Natuurlijk wil je lekker in je vel zitten, maar een gezond en gelukkig leven draait niet alleen om een getal op de weegschaal. Het is verleidelijk om op een streng dieet te gaan als je door de overgang bent aangekomen, maar gewicht verliezen wordt lastiger naarmate je ouder wordt.
Stel jezelf daarom een doel dat niets met gewicht of uiterlijk te maken heeft. Misschien wil je dit jaar een nieuwe taal leren, meer boeken lezen of eindelijk die creatieve hobby oppakken die je altijd al wilde proberen.
Door een doel te stellen dat draait om persoonlijke ontwikkeling en plezier, geef je jezelf een gevoel van richting en prestatie. En wanneer je focust op iets waar je enthousiast van wordt, zal de rest ook makkelijker volgen.
7. Kleine stappen maken een groot verschil
Verandering hoeft niet extreem te zijn om effect te hebben. Vaak denken we dat we enorme doelen moeten stellen om iets te bereiken. Maar wist je dat consistent kleine stappen zetten vaak een veel groter effect heeft? Als je bijvoorbeeld elke dag tien minuten aan jezelf besteedt, kom je aan het eind van het jaar uit op meer dan zestig uur voor jezelf.
Begin daarom klein. Kies één gewoonte uit die jou aanspreekt en begin daarmee. Bouw je nieuwe gewoonten langzaam op, geef jezelf de ruimte om te wennen en vier elke kleine vooruitgang. Het gaat niet om perfectie, maar om progressie.
Begin nu en kies voor verandering in 2025
Als vrouw in de overgang, die wellicht klaar is met het constante gevoel van vermoeidheid en gebrek aan energie, kan 2025 jouw jaar zijn. Niet door strenge diëten, strakke schema’s of perfecte dagen. Maar door te kiezen voor zachtheid, consistentie en liefde voor jezelf. Nieuwe gewoonten aanleren gaat over het geven van kleine cadeautjes aan jezelf, iedere dag opnieuw.
Laat 2025 het jaar zijn waarin jij zegt: “Ik kies dit jaar echt voor mijzelf.” En je hoeft het niet alleen te doen.
Welke gewoonte ga jij als eerste aanpakken?
Vind je het lastig om de eerste stap te zetten? Boek dan een ‘Master je Overgang’-sessie en ontdek hoe je binnen een paar weken beter in je vel zit zonder dat je het roer volledig hoeft om te gooien. Meld je aan via onderstaande button.
