De overgang is voor vrouwen een onderdeel van het natuurlijk verouderingsproces. Veroudering en hormonale veranderingen zorgen allebei voor extra kilo’s. Dit betekent dat het moeilijker kan zijn om af te vallen en om op gewicht te blijven. In dit blog ontdek je hoe je kunt afvallen na je 40e.
Gewicht
Gewicht is de nummer 1 struggle van vrouwen in de overgang. Naast je gewicht verandert ook je lichaamssamenstelling. Je stofwisseling vertraagt, dit betekent dat je minder calorieën nodig hebt. De hoeveelheid buikvet neem toe en je spiermassa neemt af. Je wordt minder gespierd en daardoor neemt je gewicht toe.
Afvallen na je 40e
Tijdens de overgang neemt de hoeveelheid oestrogeen (vrouwelijk hormoon) af waardoor afvallen moeilijker is.
Sommige vrouwen komen nauwelijks aan tijdens de overgang. Bij de meeste vrouwen neemt het gewicht toe na het 40e levensjaar. Als je voor je 40e boven je ideale gewicht zat dan is de kans groot dat je na je 40e meer in gewicht aankomt dan iemand die op het ideale gewicht zat voor haar 40e.
Een paar kilo aankomen tijdens de overgang is geen probleem. Maar als je meer aankomt dan verhoogt dat je risico op het ontwikkelen van bijvoorbeeld diabetes, hart- en vaatziekten.
Daarom is het belangrijk om tijdens overgang toe te werken naar een gewicht dat bij jou past. Dat betekent niet dat je doel moet zijn dat je op het gewicht komt toen je 20 was. Dat is niet realistisch. Afvallen na je 40e kan prima mits voor jezelf doelen stelt die realistisch zijn.
Afvallen na je 40e: wat kun je doen?
Gezond eten
Allereerst gezond eten zonder op dieet te gaan. Zelf ben ik geen voorstander van diëten. Wist je dat 95% van de diëten niet werkt. Ze werken wel, maar alleen op de korte termijn. Bij de meeste diëten kom je snel weer aan als het dieet is beëindigd. Dit komt omdat je dan langzaam weer in je oude patroon terugvalt.
Als je wilt afvallen na je 40e kies je het best voor voedingsmiddelen die je voeden. Dus voedingsmiddelen met veel voedingsstoffen. Bijvoorbeeld volkorenproducten, groenten en peulvruchten. Deze voedingsmiddelen geven je sneller een verzadigd gevoel waardoor je minder de neiging hebt om te gaan snacken en snaaien.
Eet 3 maaltijden per dag en vermijd tussendoortjes. Als je toch behoefte hebt aan een tussendoortje bijvoorbeeld omdat je veel hebt gesport kies dan voor een gezonde snack en weinig suiker bevat. Grijp niet naar snoep of koek maar neem bijvoorbeeld een volkoren cracker met kaas en tomaat.
Als je honger hebt drink dan eerst een glas water. Het kan zijn dat je dorst hebt en geen honger. Drink elke dag genoeg water. Als je meer vezels gaat eten heb je waarschijnlijk meer vocht nodig dan voorheen.
Voldoende bewegen
Voldoende bewegen is ook superbelangrijk om op gewicht te blijven. Door te sporten val je niet veel af. Misschien een paar kilo. Door te bewegen verbrand je wel calorieën. Je krijgt er sterkere spieren door. Door te bewegen blijft je gewicht beter op peil.
Verminder stress
Stress is een belangrijke trigger van overgangsklachten. Door stress maak je het stresshormoon cortisol aan. Als je veel stress hebt hebben je bijnieren moeite om genoeg oestrogeen aan te maken. Hierdoor nemen je opvliegers en nachtzweten toe. Stress zorgt er ook voor dat je meer zin hebt in eten met veel calorieën. Waardoor je weer aankomt in gewicht. Dan vooral in je buik waardoor je taille verdwijnt.
Hier zijn 5 tips die je helpen met afvallen na je 40e:
- Verminder je calorie-inname: Als je minder calorieën eet dan je verbrandt, zal je afvallen. Je kunt beginnen met het verminderen van je porties of het vervangen van calorierijke voedingsmiddelen door gezondere opties. Zorg er wel voor dat je niet te weinig gaat eten.
2. Beweeg meer: Lichaamsbeweging helpt om je stofwisseling te stimuleren en vet te verbranden. Zorg ervoor dat je regelmatig beweegt, bijvoorbeeld door te wandelen, te fietsen of te zwemmen.
3. Eet meer eiwitten: Eiwitten helpen om je spiermassa te behouden en je metabolisme te stimuleren. Zorg ervoor dat je bij elke maaltijd eiwitrijke voedingsmiddelen zoals vlees, vis, eieren, noten en zaden neemt.
4. Vermijd suikerhoudende dranken: Suikerhoudende dranken bevatten veel calorieën en kunnen ervoor zorgen dat je aankomt. Kies in plaats daarvan voor water, thee of koffie zonder suiker.
5. Slaap voldoende: Een goede nachtrust is belangrijk voor een gezond gewicht. Zorg ervoor dat je voldoende slaapt, bij voorkeur tussen de zeven en negen uur per nacht.
Nieuwsgierig?
Onthoud dat afvallen na je 40e geen Quick fix is. Het kost tijd en inspanning, maar met de juiste aanpak kun je het gewicht bereiken waar jij blij van wordt.
Wil je graag beginnen met een gezonde leefstijl? Vraag dan de leefstijlgids ‘6 gewoonten voor meer balans’ aan via onderstaande button.
