3 fases van de menopauze

Geplaatst op 30-03-2023

De overgang, ook wel bekend als de menopauze, is een periode in het leven van een vrouw waarin de menstruatie stopt. Dit gaat gepaard met verschillende symptomen.

Hormonen veranderen bij 40+ door de menopauze of overgang.

De overgang, ook wel bekend als de menopauze, is een periode in het leven van een vrouw waarin haar menstruatiecyclus stopt en haar hormonen veranderen. Deze periode kan verschillende symptomen veroorzaken en kan voor sommige vrouwen een uitdaging zijn. In deze blog neem ik je mee in wat de overgang precies is, wat de symptomen zijn en hoe vrouwen ermee om kunnen gaan.

Wat is de menopauze of overgang?

De overgang is een natuurlijk proces waarbij een vrouw stopt met menstrueren. De overgang begint meestal tussen 45 en 55 jaar en kan tot 10 jaar duren. Tijdens de overgang verandert het hormonale systeem van de vrouw, waardoor er allerlei lichamelijke en geestelijke veranderingen kunnen optreden. Hoewel de overgang een natuurlijk proces is, kan het voor sommige vrouwen een lastige en verwarrende periode zijn. 

Tijdens de overgang verandert de hormoonproductie van een vrouw. De oorzaak van de overgang is de vermindering van de hoeveelheid oestrogeen in het lichaam van een vrouw. Dit hormoon is verantwoordelijk voor de regulering van de menstruatiecyclus en heeft invloed op verschillende lichaamsfuncties, zoals botdichtheid en het functioneren van het hart en de bloedvaten. Naarmate een vrouw ouder wordt, neemt de hoeveelheid oestrogeen in haar lichaam af, wat leidt tot de symptomen van de overgang.

3 fases van de overgang

Fase 1: Het begint met de perimenopauze. Dit zijn de jaren voorafgaand aan de menopauze en is een periode waarin de hormonen van een vrouw beginnen te veranderen. Dit leidt tot symptomen van de overgang. 

Fase 2: Menopauze. Dit is het moment waarop een vrouw stopt met menstrueren. De menopauze wordt vastgesteld als een vrouw 1 jaar niet heeft gemenstrueerd.

Fase 3: De laatste fase is de postmenopauze. In deze fase komen vrouwen in rustiger vaarwater maar ze kunnen ook in deze fase nog last hebben van symptomen. 

Symptomen van de overgang

Er zijn verschillende symptomen die kunnen optreden tijdens de overgang, zoals opvliegers, nachtelijk zweten, vermoeidheid, stemmingswisselingen en gewichtstoename. 

De symptomen van de menopauze kunnen per vrouw verschillen. Ze kunnen mild of ernstig zijn. Sommige vrouwen ervaren helemaal geen symptomen, terwijl anderen last hebben van opvliegers, nachtelijk zweten, stemmingswisselingen, vermoeidheid en slaapproblemen. Andere symptomen kunnen zijn: vaginale droogheid, gewichtstoename, hoofdpijn en duizeligheid.

Opvliegers

Opvliegers zijn een van de meest voorkomende symptomen van de overgang. Het is een plotseling gevoel van warmte in het lichaam, vaak met roodheid en zweten. Opvliegers kunnen enkele seconden tot enkele minuten duren en kunnen soms meerdere keren per dag optreden. Vrouwen die opvliegers ervaren, kunnen plotseling heel warm worden, zweten en een snelle hartslag krijgen. Deze symptomen kunnen enkele minuten duren en kunnen meerdere keren per dag voorkomen.

Nachtelijk zweten

Nachtelijk zweten is vergelijkbaar met opvliegers, maar treedt op tijdens de slaap en kan leiden tot verstoring van de nachtrust.

Vermoeidheid

Vermoeidheid is ook een veelvoorkomend symptoom van de overgang. Vrouwen kunnen zich lusteloos en uitgeput voelen, zelfs na een goede nachtrust. Dit kan leiden tot concentratieproblemen en verminderde productiviteit.

Stemmingswisselingen

Stemmingswisselingen kunnen ook voorkomen tijdens de menopauze, variërend van milde prikkelbaarheid tot depressie en angst. Dit wordt veroorzaakt door veranderingen in de hormonen en kan een negatieve invloed hebben op je kwaliteit van leven.

Gewichtstoename

Gewichtstoename is ook een veelvoorkomend symptoom van de overgang, vooral rond de buikstreek.

Vaginale droogheid

Een ander symptoom van de overgang is vaginale droogheid, die wordt veroorzaakt door een afname van oestrogeen. Dit kan leiden tot pijn of ongemak tijdens seksuele activiteit en kan ook leiden tot een verhoogd risico op vaginale infecties.

Naast deze lichamelijke symptomen kan de overgang ook geestelijke veranderingen met zich meebrengen. Sommige vrouwen kunnen zich verward of onzeker voelen over hun lichaam en hun identiteit. Ze herkennen zichzelf niet meer. Anderen kunnen te maken krijgen met veranderingen in hun seksuele behoeften en verlangens.

Manieren om symptomen van de overgang te verminderen

Hoewel de symptomen van de overgang vervelend kunnen zijn, zijn er gelukkig verschillende manieren om de symptomen van de menopauze te verminderen. 

Een gezonde levensstijl, inclusief regelmatige lichaamsbeweging en een uitgebalanceerd dieet, kan helpen bij het verminderen van symptomen zoals gewichtstoename en vermoeidheid.

Stressmanagementtechnieken zoals yoga, meditatie of diepe ademhaling kunnen ook helpen bij het verminderen van symptomen.

Vrouwen die last hebben van opvliegers en nachtelijk zweten kunnen baat hebben bij het dragen van lichte kleding, het vermijden van sterk gekruid eten, cafeïne en alcohol.

5 tips geven voor een gezonde leefstijl tijdens de overgang

  1. Zorg voor voldoende beweging

Een gezonde leefstijl tijdens de overgang begint met voldoende beweging. Door regelmatig te bewegen, houd je je gewrichten soepel en versterk je je spieren en botten. Dit kan helpen om gewichtstoename en botverlies te voorkomen. Daarnaast kan beweging helpen om de symptomen van de overgang, zoals opvliegers en stemmingswisselingen, te verminderen. 

Kies bijvoorbeeld voor dagelijkse wandelingen, yoga, fietsen of zwemmen.

  1. Eet gezond en gevarieerd

Een gezonde voeding is ook een belangrijk onderdeel van een gezonde leefstijl tijdens de overgang. Het is belangrijk om te zorgen voor een gevarieerd eetpatroon met voldoende groenten, fruit, volkoren graanproducten en voldoende eiwitten. Dit kan helpen om het risico op hart- en vaatziekten, osteoporose en gewichtstoename te verminderen. Vermijd ook sterk bewerkte voedingsmiddelen en suikerhoudende dranken, omdat deze kunnen leiden tot gewichtstoename en een verhoogd risico op het krijgen van diabetes type 2.

  1. Vermijd stress 

Stress kan een grote rol spelen bij de symptomen van de overgang, zoals opvliegers en stemmingswisselingen. Daarom is het belangrijk om stress te verminderen door bijvoorbeeld meditatie, yoga, voldoende beweging of andere ontspanningstechnieken. Daarnaast is het belangrijk om genoeg slaap te krijgen om stress te verminderen. Door voldoende te slapen kun je ook beter omgaan met de symptomen van de overgang.

  1. Beperk alcohol- en cafeïneconsumptie 

Alcohol en cafeïne kunnen de symptomen van de overgang verergeren, zoals opvliegers en stemmingswisselingen. Beperk daarom je alcohol- en cafeïneconsumptie en kies voor water, kruidenthee of andere dranken zonder cafeïne of alcohol.

  1. Praat met je arts over hormoontherapie

Als de symptomen van de overgang zo ernstig zijn dat ze je dagelijks leven belemmeren en een gezonde leefstijl niet voldoende is, kan hormoontherapie een optie zijn. Bespreek daarom met je arts of hormoontherapie een optie voor je is. 

Hopelijk helpen deze vijf tips je op weg naar een gezonde leefstijl tijdens de overgang. Onthoud dat een gezonde leefstijl geen garantie biedt dat je symptomen van de overgang volledig zult vermijden, maar het kan wel helpen om ze te verminderen. 

Wil je persoonlijke begeleiding om je symptomen van de overgang/menopauze te verminderen met een gezonde leefstijl? Vraag dan je Gratis Leefstijl Boost Call aan via onderstaande button zodat we samen kunnen kijken naar jouw mogelijkheden. Ik heb per maand 5 plekjes beschikbaar.

Maak een afspraak